Alacsony önértékelés
Ha alacsony az önértékelésed, nyilván elgondolkodtál már azon,
hogy mi lehetne a legjobb módja annak, hogy növeld azt. Bár maga az alacsony
önértékelés nem tekinthető diagnosztizálható mentális egészségi állapotnak,
viszont növelheti a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió és a
szorongás kialakulásának valószínűségét.
Mi az önértékelés?
Az önértékelés azokra a gondolatokra, véleményekre és érzésekre utal, amelyek önmagaddal kapcsolatosak, mint például a képességeid, az erősségeid és gyengeségeid, a múltad, valamint a jövőbeli terveid. A normális mértékű önértékeléssel rendelkező személy általában pozitívan viszonyul önmagához és jövőjéhez; bár normális, ha kétségeket és aggodalmakat tapasztalunk, ám ha ez gyakran előfordul és kevés pozitív gondolatunk van magukról, akkor alacsony az önértékelésünk.
Az önértékelés jelentős hatással lehet az egyén életének minden területére, mivel az meghatározó tényező a döntéseink meghozatalakor.
Az alacsony önértékeléssel rendelkező személy úgy érezheti, hogy nem érdemli meg, nem érdemes arra, hogy olyan hobbija, karrierje vagy társas kapcsolatai legyenek, amit amúgy szeretne.
Hogyan alakul ki az alacsony önértékelés?
Az alacsony önértékelés számos tényezőből alakulhat ki, többek között, de nem kizárólagosan:
Gyermekkorban
Gyakran fordul elő, hogy az alacsony önértékelés a szülőktől, testvérektől, társaktól, tanároktól kapott üzeneteknek tudható be. Az alacsony önértékeléssel rendelkező egyének belsővé tesznek minden olyan véleményt, amely a képességek hiányáról vagy az önmagukról alkotott negatív véleményekről szól, amelyeket másoktól hallottak, és figyelmen kívül hagyhatták a pozitív véleményt és bátorítást. Az alacsony önértékelés terápiája hasznos ebben a helyzetben, mivel segít feltárni, hogy miért internalizálta a személy a negatív gondolkodási mintákat fiatal korban, valamint segít abban, hogy megkérdőjelezze és leküzdje ezeket a gondolkodási mintákat.
Jelentős életesemények
Számos olyan életesemény létezik, amelyek alacsony önértékelést és önmagunkról alkotott negatív véleményt eredményezhetnek, beleértve pl. a válást, egy párkapcsolat megromlását, súlyos betegséget, gyászt. Hasznos ilyen esetben pszichológushoz fordulni, hogy megbirkózz az esemény óta kialakult negatív nézettel és értékével.
Személyiségjegyek
Egyes emberek személyisége azt eredményezi, hogy negatívabb gondolkodási mintákat vesznek fel, mint mások, és ez nagyobb valószínűséggel vezet ahhoz, hogy alacsony önértékelésű időszakokat éljenek át életük folyamán. Bár a tanácsadás nem változtatja meg a személyiségjegyeidet, de ha pszichológushoz fordulsz az önértékeléssel kapcsolatos problémáid miatt, lehetővé válhat számodra, hogy olyan eszközöket és technikákat tanulj meg, amelyeket a mindennapi életben felhasználhatsz.
Melyek az alacsony önértékelés tünetei?
Azok a tünetek és jelek, amelyek szerint alacsony önértékelésed van, és pszichológiai tanácsadás szükséges lehet, többek között a következők lehetnek:
- Nem bízol saját véleményedben
- Túl nagy jelentőséget tulajdonítasz mások véleményének
- Folyamatos pozitív visszajelzésre van szükséged másoktól
- Negatív belső monológ
- Negatív kép magadról és a külvilágról
Hogyan segítheti a tanácsadás az önbizalom és az önértékelés növelését?
Az alacsony önértékelés terápiája hatékony módszer, amely során a pszichológus és a kliens feltárja, hogy a kliens negatív gondolkodása hogyan tartja fenn az önértékelési problémákat. Az önmagával kapcsolatos negatív gondolkodási minták gyermekkori vagy felnőttkori kondicionálás révén alakulhat ki, amint azt fentebb vázoltuk. Vannak, akik belsővé teszik az önmagukról szóló negatívumokat, és nagyobb jelentőséget tulajdonítanak azoknak, mint szükséges lenne.
A pszichológus és a kliens együtt dolgoznak az alacsony önértékeléshez vezető gondolkodási minták megkérdőjelezésén és leküzdésén.
Az alacsony önértékelés online terápiája ugyanolyan hatékony lehet, mint a személyes terápia, azzal a további előnnyel, hogy ott és akkor történik, ahol és amikor a kliens számára alkalmas. Az online forma különösen hasznos, ha az önértékelési problémák befolyásolják az új helyzetekben való boldogulást. Az online tanácsadás enyhítheti azokat a kihívást jelentő gondolatokat és érzéseket, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a személy besétál egy hagyományos rendelőbe.
A tanácsadás segíthet a személynek abban, hogy anélkül kezelje önértékelési problémáit, hogy el kellene hagynia otthonát, ezáltal növelve a hatékony terápiás ülés valószínűségét, mivel a kliens nyugodtabb saját környezetében és készen áll a problémái